Agora que o Verão está mesmo quase a chegar (se bem que com este tempo esquisito de chuva outra vez nem pareça), a corrida aos ginásios está no seu auge. No entanto, para além de estar a precisar de poupar para ir de férias, ir fechar-me num ginásio ao final do dia não é bem aquilo que me está a apetecer depois de um dia de trabalho.

Por isso andei a procurar uns exercícios no abençoado Youtube para trabalhar as minhas zonas problemáticas (abdominais, glúteos e pernas).

Vou alternar os vídeos diariamente para não me cansar, fazendo sempre um vídeo de abdominais e outro de rabo/pernas por dia.

P.S: É fundamental fazer sempre um aquecimento antes de começar os exercícios para não causar nenhuma lesão.

ABDOMINAIS: 

Tempo: 10 minutos
Exercícios: 10 exercícios diferentes de abdominais e oblíquos

Tempo: 10 minutos
Exercícios: Abdominais e oblíquos (8 exercícios em grupos de 2):

Tempo: 10 minutos
Exercícios: 10 exercícios de 50 segundos cada

PERNAS E GLÚTEOS: 

 Tempo: 32 minutos
Exercícios: Pilates para trabalhar as pernas e rabo – 13 exercícios e alongamentos

 Tempo: 15 minutos
Exercícios: 7 exercícios, com cardio entre cada ronda
Precisa de uma cadeira/step

 Tempo: 10 minutos
Exercícios: 9 exercícios para o rabo e pernas

Tempo: 5 minutos sem descanso
Exercícios: Exercícios para o rabo e pernas